A melatonina, que é o hormônio do sono, é produzida naturalmente pelo corpo humano, na glândula pineal, mais precisamente durante à noite, momento onde nosso corpo descansa e o hormônio age.

Em nosso corpo há um relógio interno, conhecido também como relógio biológico, onde nosso organismo se adapta sempre de acordo com nossa rotina. Esse relógio define o momento de dormir e acordar.

A partir do momento que a luz do sol entra pela janela do nosso quarto, o nosso corpo entende que é dia e que vamos começar a realizar nossas atividades.

Quando chega a noite nossa exposição à luz diminui e vamos nos deitar, então o nosso corpo entende que é o momento de descanso, e é nesse momento que os hormônios começam a agir com maior intensidade.

Usar melatonina é uma forma de garantir que, mesmo que a produção de melatonina esteja baixa, você regulará seu ritmo circadiano durante o dia e noite.

Para que serve?

Nada melhor do que uma boa noite de sono para ter um dia bom e produtivo.

Uma noite de sono interrompida pode nos causar diversos problemas, como indisposição, estresse, ansiedade, entre outros problemas graves com o tempo.

Umas das principais funções da melatonina, hormônio produzido naturalmente na hora de dormir, é regular o sono e combater a insônia.

Durante a noite seu nível de produção aumenta, tornando nossa noite melhor e dando maior descanso para o nosso corpo.

Por isso, suplementar com melatonina é um tratamento benéfico: você passa a regular o ciclo circadiano (relógio biológico) e já começa ter mais disposição pela manhã, maior sono a noite, e a qualidade de vida como um todo é elevada.

Como tomar?

A melhor forma da melatonina ser usada é, tomar doses de 3mg diariamente logo antes de se deitar. A sonolência costuma aparecer em 30 minutos e torna-se fácil induzir o sono.

Algumas outras, relativas a higiene do sono, podem ser tomadas, por exemplo:

1. Evitar ver telas de televisores e dispositivos celulares;
2. Manter o ambiente sem qualquer tipo de luz;
3. Evitar ambientes que têm ruídos;
4. Manter o ambiente arejado;
5. Evitar carregamento de dispositivos em tomadas próximas de onde se dorme.

Benefícios

A melatonina pode trazer inúmeros benefícios, veja todos os principais logo abaixo:

Sono Reparador Ter horas de sono reparador é de extrema importância para o nosso cérebro e organismo. Pois, ao atingir o estágio REM do sono, as nossas memórias do dia a dia são fixadas. Além disso, ter um sono reparador ajuda a prevenir doenças cardíacas, problemas mentais e psicológicos, como ansiedade e depressão. Por isso, que ao usar uma substância como melatonina, você entrará na fase mais profunda do seu sono, proporcionando bem-estar e mais disposição nas tarefas diárias.
Adeus Insônia Ao usar melatonina, sentirá uma melhora absurda no sono, ajudando principalmente aqueles que sofrem de insônia. Pois ela age na reparação das células, que estão expostas ao estresse, ansiedade e outras partes nocivas ao corpo. Tê-la em maior quantidade garante maior reparação dos tecidos, sobretudo cerebrais, aliviando o stress e trazendo mais disposição no dia a dia. Com seu uso constante, você não ficará mais "virando na cama" para pegar no sono. Contando também que os resultados são rápidos, logo nos primeiros dias de uso você notará os efeitos positivos.
Efeito Neuroprotetor Usar melatonina também pode auxiliar na reparação cerebral e na saúde dos neurônios, evitando sua morte prematura e mantendo o cérebro restaurado. Sendo assim, ela protege o cérebro de estresse oxidativo, o que ocorre o envelhecimento. Dessa forma, esta suplementação, pode ajudar a evitar doenças neurológicas, ainda mais em pessoas idosas.  Através desses efeitos, as pessoas que usam o suplemento, podem notar melhora no estresse e sono mais profundo, sentindo-se mais disposto e saudável no dia a dia.
Ação Antioxidante Melatonina provou-se um excelente antioxidante, capaz de melhorar o sistema imune. Além disso, é capaz de ajudar a tratar glaucoma, enxaqueca e outras condições de saúde correlatas. Em diversos estudos da medicina, foi descoberto que a melatonina também auxilia em casos ded fibromialgia.
Melhora da Concentração Independentemente da idade, toda pessoa pode se beneficiar da melatonina, principalmente os mais velhos. Ela ajuda em diversos distúrbios, não está presente em nossa alimentação e é produzida com maior vastidão quando somos crianças. Foi comprovado em diversos estudos que há uma melhora na cognição de forma sistêmica, seja em doenças como Parkinson, seja só para melhora da concentração no dia a dia.